Những thực phẩm dồi dào
omega-3 rất có lợi cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi.
Omega
3 là một loại axit béo đa chưa bão hòa, vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể
chất và trí tuệ. Đây là 1 trong 4 loại chất béo mà con người cần hấp thu qua
thức ăn bởi Omega 3 không được cơ thể tự sản xuất. Đối với phụ nữ mang thai,
omega 3 có công dụng vô cùng quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của
thai nhi. Omega 3 giúp phát triển não bộ, hình thành võng mạc và phát triển hệ
thần kinh. Về lâu dài, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những bé được cung
cấp Omega 3 với liều lượng thích hợp từ trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao
và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung Omega 3 đầy đủ.
Ngoài
ra, Omega 3 còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản
giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh sớm.
Vì
vậy mẹ bầu đừng quên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày
nhé. Dưới đây là top những thực phẩm dồi dào dưỡng chất này cho mẹ bầu:
Cá hồi
Các
mẹ sẽ không ngạc nhiên khi thấy loại hải sản đầu tiên này nằm trong danh sách
các thực phẩm giàu omega là cá hồi đúng không? Cá hồi ướp lạnh có chứa khá
nhiều chất béo omega 3 nhưng vẫn chưa phải là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Cá
hồi tự nhiên là một lựa chọn tốt hơn so với cá hồi được nuôi công nghiệp, nhưng
cả hai đều là lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn của mẹ bầu mỗi tuần. Các
mẹ có thể ăn cá hồi nướng kèm với salad bina – sẽ rất tuyệt vời đấy.
Cá hồi ướp lạnh là nguồn
dồi dào chất béo omega 3. (ảnh minh họa)
Bắp cải
Loại
rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường
sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp
cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A,
C, E và Omega 3.
Súp lơ
Súp
lơ trắng, xanh là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Vậy mẹ bầu còn
chần chừ gì nữa mà không bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Súp lơ có thể chế biến
thành món luộc, xào đều có lợi cho bà bầu. Một cây súp lơ sẽ cung cấp cho cơ
thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, súp lơ còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ...
tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.
Cá mòi
Cá
mòi không chỉ có vị rất ngon mà còn dồi dào axit béo omega-3. Ngoài ra, cá mòi
còn giàu protein và canxi. Vì vậy, chị em bầu đừng bỏ qua trong thực đơn mỗi
tuần nhé.
Hạt hanh
Các
mẹ có biết một khẩu phần ăn chứa hạt lanh (trong một tô bột yến mạch hoặc một
ly sinh tố) tương đương với một hàm lượng các chất omega 3 tốt nhất. Loại hạt
này có hàm lượng cholesterol và natri thấp, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng
cho một ngày của bạn.
Ngoài ra hạt lanh còn là nguồn tài nguyên protein và chất
xơ tuyệt vời, giúp chúng trở thành một thành phần không thể thiếu trong bất kỳ
chế độ ăn uống khỏe mạnh nào, đặc biệt với mẹ bầu.
Đậu phụ
Đậu
phụ là một lựa chọn cho những mẹ bầu ăn chay nhưng vẫn chứa nhiều omega 3. 100g
đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về
chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Một khẩu phần đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn
khoảng 15% liều khuyến cáo của omega-3. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ
còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.
Hạt bí ngô
Hạt
bí ngô, vừng và hạt hướng dương là những thực phẩm không chỉ giàu omega-3 mà
còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo
cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega-3.
Quả óc chó
Quả
óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó,
chúng còn giúp giảm cơn đói.
Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của
bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi nhé.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét