Ngày nay vấn đề chiều cao đang là vấn đề được giới trẻ
quan tâm hiện nay, có nhiều trẻ khi sinh
ra thấp bé do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nguyên chính là do di truyền và do yếu tố dinh dưỡng,
di truyền là do ba mẹ hay nòi giống trong gia đình khó có thể cải thiện được.
Nguyên nhân còn lại là yếu tố dinh dưỡng trong quá trình sinh hoạt. Muốn cho trẻ có chiều cao tối ưu sau này, phụ thuộc rất nhiều
vào dinh dưỡng của chính mẹ bầu. Vì vậy, để phát huy tối đa sự phát triển chiều
cao của con, mẹ bầu cần phải quan tâm bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt ngay
từ những tuần đầu tiên của thai nhi.
Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu
1. Vitamin D
Nếu muốn "cục cưng" của mình sẽ sở hữu
chiều cao lý tưởng, mẹ bầu hãy bổ sung đầy đủ vitamin D trong khi đang mang bầu.
Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé cao lớn
nhanh hơn. Việc bổ sung loại vitamin này cũng rất cần thiết đối trong những năm
đầu sau sinh. Bé ăn nhiều dưỡng chất có chứa vitamin D sẽ phát triển chiều cao
lớn nhanh hơn những bé khác.
Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm: hải sản,
tôm, cá hồi, sò, ốc, hến, dầu nành, nước cam, ngũ cốc… Bà bầu cũng cần đảm bảo
ăn đủ hải sản 2 lần /tuần.
Nguồn vitamin D dồi dào nhất
mà các mẹ bầu không nên bỏ quên là từ mặt trời. Thi thoảng, vào những dịp cuối
tuần, bạn có thể kết hợp giữa việc nghỉ ngơi với thư giãn tắm nắng. Vitamin D rất
quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả năng hấp thụ canxi. Như vậy,
việc tắm nắng này không những đem lại sảng khoái tinh thần cho bạn mà còn giúp
thai nhi cao lớn hơn.
2. Canxi
Bé phát triển chiều cao khi còn là một bào thai. Sự phát
triển chiều dài của trẻ bắt đầu từ rất sớm, ngay từ những tuần đầu của bào
thai. Trung bình mỗi tháng, chiều cao của trẻ tăng 5-6 cm. Chiều dài thai nhi đạt
cao nhất vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ. Để giúp trẻ phát triển
chiều cao tốt, người mẹ cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ ngay từ trong thời kỳ
bào thai.
Canxi có tác dụng xây dựng
xương và răng cho thai nhi, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương cho mẹ bầu. Vì vậy,
bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ sung những loại thực phẩm giàu
dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày như: sữa, hạnh nhân, hạt mè, đậu nành,
rau củ xanh, cá hồi, bông cải xanh...
Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu
Cần đảm bảo mỗi ngày bổ sung đủ 2 ly sữa tươi, sữa bà bầu hoặc sữa chua...
3. Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máu và
xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lành các khiếm khuyết ở mô thai
nhi.
Những loại thực phẩm giàu vitamin C là cam, xoài, đu đủ,
dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây…
Bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn với rau xanh, trái cây, mật
ong nguyên chất và các loại hạt, đậu.
4. Sắt
Mang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạo ra
nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Mẹ bầu nên bổ sung sắt
vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như: thịt bò, thịt
gia cầm, đậu nành, rau chân vịt, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin
chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
5. Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và
tủy sống của thai nhi. Axit folic có nhiều trong cơm, ngũ cốc nguyên hạt, rau
lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa...
0 nhận xét :
Đăng nhận xét